Diyet ve Beslenme (Sağlıklı Öneriler)

Birincil Hedefiniz Kilo Vermek Ne Zaman Günlük Yemeğinizi Yapılandırın

Diyet ve Günlük Kalori Hesaplayıcısı

başarılı olmak için kilo vermek, önce şuraya gitmelisin freedieting.com ve soldaki menüden günlük kalori toplam hesaplayıcısını seçin.

Hesap makinesi sayfasında olduğunuzda, günlük kalori toplamınızın ne olacağını belirlemek için tüm soruları doğru bir şekilde yanıtlayın.

Kilo vermek için mümkün olan en hızlı oranaşırı kilo kaybı seçeneğini seçin. Biraz daha “erişilebilir” olduğunu düşündüğünüz bir oranda kaybetmek için normal yağ kaybı seçeneğini seçin.

250-500 kalori arasında bir kalori açığı ile çalışmanız koşuluyla, bu kaloriler önceden belirtilen gıda türleri kullanılarak oluşturulduğu sürece olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Birincil Hedefiniz Ne Zaman Günlük Yemeğinizi Yapılandırın

Kas Geliştirmek mi Vücut Yağ kaybetme iken Ton

Kas tonusunu geliştirmek isteyenler için başlangıçta vücut yağlarını kaybetmek isteyenler ile aynı prosedürü izlemeniz gerekir; Freedieting web sitesine gidin ve fiziksel aktivite düzeyinize uygun olarak günlük kalori toplam hesap makinesinde numaralarınızı kırın.

Bunu yaptıktan sonra, günlük kalori toplamınızı kopyalayıp yapıştırın ve besin oranı hesaplayıcısı. "Düşük karbonhidrat" seçeneğini seçin. Buradan aşağı kaydırın ve günde kaç öğün yemek istediğinizi seçin - daha sonra hesap makinesi kalorilerinizi bu öğünlere ayıracak ve vücut yağınızı kaybederken yağsız dokunuzu sürdürmek için yeterli besin almanızı sağlayacaktır.

Güvenlik önlemi olarak, kesiminize başlamadan önce mevcut yağsız vücut kütle ağırlığınızı ya kilogram ya da kg cinsinden belirlemek için bir test yaptırmanız önemlidir.. Hesap makinesinde sağlanan gram protein miktarının, kasların beslenmesini garantilemek için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 - 1 gram eşdeğerinde olmasını sağlamanız gerekir.

Rakamın en düşük 0.8 değerine eşit bir şekilde düştüğünden emin olmak için miktarın çok düşük olduğunu (çok yakın olacak) bulursanız. Bunu yaptıktan sonra, sadece öğünlerinizin sağlanan gıda türleri etrafında döndüğünden emin olmanız gerekir.

O yüzden vücudumun yağ yüzdesini nasıl temin ederim?

Döngüden Sonra Düşük Kalır?

Vücudunuzun yağ seviyesinin düşük kalmasını sağlamak bir kesim sonrası nispeten basittir; Freedieting web sitesine geri dönmeli ve mevcut vücut ağırlığınıza / istatistiklerine göre günlük kalori alımı hesaplayıcınıza bilgilerinizi girmelisiniz.

Bunu yaptıktan sonra, bakım kalori alımını kullanmalı ve günlük besin oranı hesaplayıcısına girmelisiniz. Şimdi daha yüksek bir karbonhidrat dağılımı (“ılımlı” veya “ılımlı II” seçenekleri) seçebileceğinizi unutmayın, ancak bu durum bazı görünürlük maliyetine (daha yüksek karbonhidratlı daha fazla su taşınması nedeniyle) gelebilir.

Günlük kalori / besin toplamlarınız bakım için yemek yerken biraz daha yüksek olsa da, düşük karbonhidrat alımına bağlı kalmayı da tercih edebilirsiniz. Ayrıca varsayılan olarak (yine çift kontrol için bir kilo yağsız vücut dokusu prensibi için 0.8 - 1 gram protein kullanın), bu şekilde de bakım kalorilerinizi hesaplayarak yağsız kas dokunuzu koruyacağınızı göreceksiniz.

Sonuç bölümünden bağımsız olarak, bu bölümün ilerisinde özetlendiği gibi, haftada bir hile yemeğine izin verildiğini lütfen unutmayın Kalori alımınız tekrar kısıtlandığında, ertesi gün metabolizmanızın “yeniden tutulması” ve aktivitesini artırmanın bir aracı olarak.

Kesme için üst 5 Takviyeler!

Belirli bir yüzde Nüfusu, diyete rağmen, Olimpik bir atlet gibi antrenmanlarına rağmen, kanıtlanmış bir Clenbuterol döngüsüne rağmen, hala mücadele edecek İstedikleri kilo kaybı sonuçlarını almak.

Büyük olasılıkla sahip oldukları bazı küçük yönleri gözden kaçırdı Aşağıdaki takviyeleri kullanarak kolayca giderilebilir onların kilo kaybı programı.

Multivitamin

Yediğimiz yiyeceklerin bir kısmı, toplu hasat uygulamaları, depolama sırasında kullanılan pestisitler ve çiftlik hayvanlarına verilen hormonlar nedeniyle genellikle yetersiz kalmaktadır. Multivitaminlerin ve diğer temel takviyelerin güvenilir kullanımı refahı iyileştirmek ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak.

Ayrıca, yiyecek porsiyonlarını kontrol ederken ve daha az karbonhidrat yediğinizde, normal yeme rutininizden çıkardığınız gıdalardan normalde alacağınız vitamin ve minerallerden daha azını almıyorsunuz. Multivitaminler İhtiyacınız olan besinleri hala aldığınızdan emin olun.

BCAA

Muhtemelen, herhangi bir miktarda protein aldığınızda, mide ve sindirim kanalında, daha sonra dolaşım sistemine girebilen tek amino asitler ve kısa amino asit zincirlerine işlendiğini farkedersiniz.

BCAA'lar, bir kalori açığı sırasında bile vücudun katabolik bir duruma girmesini ve kas kütlesini korumaya yardımcı olmasından dolayı, bir diyet sporcusu için olağanüstü bir değere sahiptir.

Bu amino asitler, vücutta dokuların oluşturulmasından ve onarılmasından, beyinlerimizi en iyi şekilde çalışmasını sağlayan kimyasalları üretmeye ve iyileşmeyi hızlandırırken egzersizlerinizi arttırmak için ihtiyacınız olan canlılığı sağlamaya yönelik kapsamlı etkilere sahiptir.

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini (en iyi protein türü) akıl karıştırıcıdır. Vücuda sağlar amino asitler oluşturmak Kas dokusu oluşturmak için kullanılır. Hemen hemen her kilo kaldırıcı protein takviyesinin önemini bilir.

Ve faydaları çoktur. Peynir altı suyu proteini sadece bir antioksidan ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ayrıca kas yapısını destekler ve yardımcı olur katabolizmayı önlemek.

glutaminler

Araştırmalar, ciddi bir şekilde çalıştıktan sonra vücuttaki glutamin düzeylerinin yarı yarıya azaldığını göstermektedir. Vücut hücresel olarak glutamine bağlı olduğundan, çalışmalar glutamin takviyesinin kas dokusunun bozulmasını sınırlar ve protein sindirimini artırır.

Glutaminin hücre hacmini artıran etkileri ayrıca araştırmalarla desteklenmektedir. Devam eden bir rapor, 2 gram kadar az serbest stil L-glutamin takviyesi alındığında, gelişme hormonu seviyelerinde önemli bir artış önermektedir!

Ağırlık kaldıranlar, egzersiz yaparken önemli miktarda glutamin kullandıklarından, vücut bu amino aside büyük ölçüde bağımlıdır. Kaslarda glutamin reddedilirse katabolizma meydana gelebilir. Bu nedenle glutamin takviyesi kas kütlesini ve gücünü artırmada kritik ve zayıflama değil.

Nitrik Oksit Artırıcı

Nitrik Oksit kan akışını kontrol eder, ve sinir hücreleri arasındaki mesajları iletir. Nitrik oksidin kan akışını iyileştirme şekli özellikle ağırlık kaldırıcıları ilgilendirmelidir, çünkü artan kan akışı kaslara daha fazla besin sağlamaya hizmet edecek ve bu şekilde stres altına girdiğinde kasların büyümesine yardımcı olacaktır (eğitim).

Nitrik Oksit takviyesi yapılacaktır vazodilasyonu garantiye almak ("Pompalar") ve Hücrelere oksijen ve besin iletimini arttırmak.