Diyet ve Beslenme (Sağlıklı Öneriler)

Birincil Hedefiniz Kilo Vermek Ne Zaman Günlük Yemeğinizi Yapılandırın

Diyet ve Günlük Kalori Hesaplayıcısı

Başarıyla kilo vermek için, önce başa gerekir freedieting.com ve soldaki menüden günlük kalori toplam hesaplayıcısını seçin.

Hesap makinesi sayfasında olduğunuzda, günlük kalori toplamınızın ne olacağını belirlemek için tüm soruları doğru bir şekilde yanıtlayın.

Kilo vermek için mümkün olan en hızlı oranaşırı kilo kaybı seçeneğini seçin. Biraz daha “erişilebilir” olduğunu düşündüğünüz bir oranda kaybetmek için normal yağ kaybı seçeneğini seçin.

250 - 500 kalori arasında bir kalori açığı ile çalıştığınızda, bu kaloriler daha önce belirtilen gıda türlerini kullanarak inşa edildiği sürece olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Birincil Hedefiniz Ne Zaman Günlük Yemeğinizi Yapılandırın

Kas Geliştirmek mi Vücut Yağ kaybetme iken Ton

Kas tonusunu geliştirmek isteyenler için başlangıçta vücut yağlarını kaybetmek isteyenler ile aynı prosedürü izlemeniz gerekir; Freedieting web sitesine gidin ve fiziksel aktivite düzeyinize uygun olarak günlük kalori toplam hesap makinesinde numaralarınızı kırın.

Bunu yaptıktan sonra, günlük kalori toplamınızı kopyalayıp yapıştırın ve besin oranı hesaplayıcısı. “Düşük karbonhidrat” seçeneğini seçiniz. Buradan aşağıya doğru kaydırın ve günde kaç öğün yemek istediğinizi seçin - hesap makinesi daha sonra kalorilerinizi bu öğünlere ayıracak ve vücut yağınızı kaybederken yağsız dokuyu sürdürmek için yeterli besinleri almanızı sağlayacaktır.

Güvenlik önlemi olarak, kesiminize başlamadan önce mevcut yağsız vücut kütle ağırlığınızı ya kilogram ya da kg cinsinden belirlemek için bir test yaptırmanız önemlidir.. Hesap makinesinde verilen gram miktardaki protein miktarının, kaslı beslenmeyi garanti etmek için vücut ağırlığı eşdeğeri başına bir 0.8 - 1 gram ile aynı doğrultuda olmasını sağlamanız gerekir.

Rakamın en düşük 0.8 değerine eşit bir şekilde düştüğünden emin olmak için miktarın çok düşük olduğunu (çok yakın olacak) bulursanız. Bunu yaptıktan sonra, sadece öğünlerinizin sağlanan gıda türleri etrafında döndüğünden emin olmanız gerekir.

O yüzden vücudumun yağ yüzdesini nasıl temin ederim?

Döngüden Sonra Düşük Kalır?

Vücudunuzun yağ seviyesinin düşük kalmasını sağlamak bir kesim sonrası nispeten basittir; Freedieting web sitesine geri dönmeli ve mevcut vücut ağırlığınıza / istatistiklerine göre günlük kalori alımı hesaplayıcınıza bilgilerinizi girmelisiniz.

Bunu yaptıktan sonra, bakım kalori alımını kullanmalı ve günlük besin oranı hesaplayıcısına girmelisiniz. Şimdi daha yüksek bir karbonhidrat dağılımı (“ılımlı” veya “ılımlı II” seçenekleri) seçebileceğinizi unutmayın, ancak bu durum bazı görünürlük maliyetine (daha yüksek karbonhidratlı daha fazla su taşınması nedeniyle) gelebilir.

Ayrıca, günlük kalori / besin toplamları bakım için yerken biraz daha yüksek olmasına rağmen, düşük karbonhidrat alımına sadık kalmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca, varsayılan olarak (yine 0.8 - 1 - yağsız vücut dokusu prensibinin kilogramı başına XNUMX gram proteinini çift kontrol aracı olarak kullanın) bakım kalorilerinizi bu şekilde hesaplayarak yağsız kas dokunuzu koruyacaksınız.

Sonuç bölümünden bağımsız olarak, bu bölümün ilerisinde özetlendiği gibi, haftada bir hile yemeğine izin verildiğini lütfen unutmayın Kalori alımınız tekrar kısıtlandığında, ertesi gün metabolizmanızın “yeniden tutulması” ve aktivitesini artırmanın bir aracı olarak.

Kesme için üst 5 Takviyeler!

Belirli bir yüzde Nüfusu, diyete rağmen, Olimpik bir atlet gibi antrenmanlarına rağmen, kanıtlanmış bir Clenbuterol döngüsüne rağmen, hala mücadele edecek İstedikleri kilo kaybı sonuçlarını almak.

Büyük olasılıkla sahip oldukları bazı küçük yönleri gözden kaçırdı Aşağıdaki takviyeleri kullanarak kolayca giderilebilir onların kilo kaybı programı.

Multivitamin

Yediğimiz yiyeceklerin bir kısmı, toplu hasat uygulamaları, depolama sırasında kullanılan pestisitler ve çiftlik hayvanlarına verilen hormonlar nedeniyle genellikle yetersiz kalmaktadır. Multivitaminlerin ve diğer temel takviyelerin güvenilir kullanımı refahı iyileştirmek ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak.

Ayrıca, yiyecek porsiyonlarını kontrol ederken ve daha az karbonhidratı yediğinizde, normal yemek rutininizden çıkardığınız gıdalardan normal olarak alacağınız vitamin ve mineralleri daha az almıyorsunuz. Multivitaminler olacak İhtiyacınız olan besinleri hala aldığınızdan emin olun.

BCAA

Muhtemelen, herhangi bir miktarda protein aldığınızda, mide ve sindirim kanalında, daha sonra dolaşım sistemine girebilen tek amino asitler ve kısa amino asit zincirlerine işlendiğini farkedersiniz.

BCAA'lar, bir kalori açığı sırasında bile vücudun katabolik bir duruma girmesini ve kas kütlesini korumaya yardımcı olmasından dolayı, bir diyet sporcusu için olağanüstü bir değere sahiptir.

Bu amino asitler, vücutta dokuların oluşturulmasından ve onarılmasından, beyinlerimizi en iyi şekilde çalışmasını sağlayan kimyasalları üretmeye ve iyileşmeyi hızlandırırken egzersizlerinizi arttırmak için ihtiyacınız olan canlılığı sağlamaya yönelik kapsamlı etkilere sahiptir.

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini (en iyi protein türü) akıl karıştırıcıdır. Vücuda sağlar amino asitler oluşturmak Kas dokusu oluşturmak için kullanılır. Hemen hemen her kilo kaldırıcı protein takviyesinin önemini bilir.

Ve faydaları çoktur. Peynir altı suyu proteini sadece bir antioksidan ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, ayrıca kas yapısını destekler ve yardımcı olur katabolizmayı önlemek.

glutaminler

Araştırmalar, ciddi bir şekilde çalıştıktan sonra vücuttaki glutamin düzeylerinin yarı yarıya azaldığını göstermektedir. Vücut hücresel olarak glutamine bağlı olduğundan, çalışmalar glutamin takviyesinin kas dokusunun bozulmasını sınırlar ve protein sindirimini artırır.

Glutaminin hücre-hacim verici etkileri ek olarak araştırmalarla desteklemektedir. Devam eden bir raporda, 2 gram serbest L-glutamin takviyesi yutulduğu sürece, gelişim hormonu seviyelerinde önemli bir artış önerilmektedir!

Vücut geliştiriciler, egzersiz yaparken glutaminlerinin önemli bir ölçüsünü kullandıklarından, vücut bu amino aside büyük ölçüde bağımlıdır. Kaslar glutamin reddedilirse katabolizma meydana gelebilir. Bu nedenle, glutamin takviyesi kas kütlesini ve gücünü artırmada kritik ve zayıflama değil.

Nitrik Oksit Artırıcı

Nitrik Oksit kan akışını kontrol eder, ve sinir hücreleri arasındaki mesajları iletir. Nitrik oksitin kan akışını iyileştirme şekli özellikle kilo vericilere yönelmelidir, çünkü artan kan akışı kaslara daha fazla besin sağlamaya hizmet edecektir, bu şekilde de kaslar stres altına alındığında (eğitim) büyürler.

Nitrik Oksit takviyesi yapılacaktır vazodilasyonu garantiye almak (“Pompalar”) ve Hücrelere oksijen ve besin iletimini arttırmak.